어떻게 하면 영원히 불안 괴물을 피할 수 있을까!
삶에서 일어나는 상황에 대한 가벼운 불안은 정상이다.
하지만 불안이 생명을 빼앗을 위험이 있다면 고쳐야 한다.
스스로 불안감을 안고 살려고 할 필요는 없고, 그것을 없애는 데 도움이 되는 훌륭한 치료법이 있다.
다음의 충고는 당신이 당신의 불안 문제를 더 잘 이해하고 통제하는데 도움을 줄 것이다.
불안감을 없애기 위해 매일의 스트레스를 다스려라.
스트레스를 받으면 받을수록 불안감이 더 커진다.
위임하는 법을 배우면, 다른 사람들이 당신이 보통 하는 가정이나 직장에서의 작은 일들 중 일부를 처리하게 할 수 있다.
또한, 하루의 마지막에 긴장을 풀 시간을 자신에게 주어라.
신뢰할 수 있는 측근을 찾아라.
당신은 이 사람과 당신의 불안감을 통해 말할 수 있을 것이다.
신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는 사람과 대화할 수 있는 사람을 갖는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
- 감정을 계속 억누르지 말아라.
감정을 속에 간직하는 것은 당신을 더욱 고립된 느낌으로 만들고 상황을 악화시킬 수 있다.
심호흡에 도움이 되는 기술을 연습하라.
어떤 사람들은 불안의 시기에 과호흡을 하는 경향이 있는데, 그런 사람들은 대신 횡격막 호흡에 집중하는 것이 중요하다.
심호흡을 할 때, 산소를 체내로 밀어 넣는다.
단지 숨을 들이마실 때 5, 6까지 세고, 숨을 내쉴 때도 똑같이 한다.
불안할 때는 호흡에 집중하라.
당신의 호흡은 더 짧고, 때때로 속도가 달라지며, 불규칙해진다.
스트레스 때문에 제대로 호흡하지 못하거나, 금방 더 나빠질 수 있다.
신체는 물, 공기, 음식과 같은 올바른 것들을 필요로 한다는 것을 명심하라.
공격 중에는 가능한 한 호흡의 초점을 다시 맞추십시오.
하루 종일 장시간 앉아 있는 것을 피하라.
직장에 앉아야 한다면 쉬는 시간에 일어나서 몸을 움직여라.
또한, 자주 의자에서 일어나라.
집에 있을 때는 산책을 하면서 활동적으로 지내고, 텔레비전 앞에 앉아 보내는 시간을 제한한다.
휴식을 취하고 휴식을 취하는 것도 중요하지만, 지나친 휴식은 사실 불안 수준을 높일 것이다.
만약 잠을 자는 것이 문제라면, 몇 분 동안 고민거리를 일기에 적어라.
걱정거리를 종이에 쏟아붓는 몇 분만 있으면 풀어준 것처럼 느껴질 수 있어 강박관념 없이 잠을 잘 수 있다.
필요하다면 밤에 글을 쓰는 습관을 들여라.
운동은 당신의 뇌 화학작용을 긍정적으로 변화시킬 수 있다.
불안은 세로토닌 수치가 낮을 때 유발될 수 있지만, 운동은 그것을 위한 좋은 치료법이다.
개를 산책시키거나, 체육관에서 운동을 하거나, 정원을 가꾸는 것은 모두 여러분의 뇌를 자극해서 여러분의 긴장을 풀어준다.
이것은 불안감을 낮추고 우울증을 낮추기도 한다.
불안할 때 좋은 코미디를 빌려라.
이런 종류의 영화를 보면 웃을 수 있고 사물을 투시할 수 있을 뿐만 아니라, 애초에 무엇이 불안감을 느끼게 했는지 잊어버릴 수 있다.
당신의 삶에서 불안감을 없앨 수 있는 한 가지는 무엇인가? 웃음과 웃음은 불안감을 관리하고 이겨내는 데 큰 도움이 된다.
행복을 가져다주고 감사할 수 있는 것들을 찾기 위해 당신의 삶을 찾아라.
불안감이 엄습할 때, 기분이 나아지기 위해 재미있는 것을 비웃도록 하라.
잠을 자려다가 불안발작이 시작되면 즉시 대응한다.
걸어다니거나, 물을 마시거나, 텔레비전을 본다.
활동적으로 지내면 불안감이 더 빨리 지나갈 거야.
불안 환자들은 스스로 시간을 벌어야 한다는 것을 기억해야 한다.
긴장을 풀지 않고 너무 열심히 일하는 것이 주요 불안 요인이다.
매일 시간을 내서 긴장을 풀 수 있는 모든 일을 해라.
위의 글에서 언급했듯이, 가벼운 불안은 삶의 기능이고 우리가 그저 다루어야 할 것이다.
그러나 자신을 소비하는 불안은 정상적인 생활을 하지 못하게 하고 사랑하는 활동에 참여하는 것을 방해하기 때문에 건강하지 못하다.
너는 이 불안감을 다스려야 한다.
이 글은 네가 그것을 하는데 도움이 되는 충고가 있다.
